Как питаться в Рамадан: с 28 февраля у мусульман начинается пост

Чтобы совместить эти ограничения с современным ритмом жизни, надо исключить жареные, острые и соленые блюда, кофеин и слишком сладкие напитки. По мнению врачей Цифровой клиники Страхового дома ВСК, после воздержания эти продукты навредят здоровью и самочувствию.

Также эксперты дали рекомендации, какая пища и питьевой режим будут полезны при соблюдении поста. 

При соблюдении поста важно помнить, что утренний (сухур) и вечерний (ифтар) приемы пищи должны отличаться. В сухур рекомендуется акцентировать внимание на сложных углеводах, таких как овсянка, цельнозерновой хлеб или гречка, которые обеспечат длительное насыщение. Белки, такие как яйца, нежирные мясные продукты или молочные продукты, помогут поддерживать уровень энергии. Свежие фрукты (например, бананы) и овощи (например, шпинат) обеспечат необходимые витамины и минералы. Важно также убедиться, что организм получает достаточное количество воды, чтобы избежать обезвоживания в течение дня.

В ифтар рекомендуется включить в свой рацион финики. Они богаты углеводами и помогут быстро восстановить уровень энергии. Супы, которые легко усваиваются и облегчают пищеварение, станут отличным выбором.

Чтобы обеспечить организм необходимым белком, стоит обратить внимание на такие источники, как курица, рыба, мясо и бобовые. Разнообразие овощных блюд поможет получить клетчатку и витамины. А рис, кускус или паста, употребляемые в умеренных количествах, станут источником углеводов и помогут восстановить запасы энергии.

Не забывайте о перекусах между основными приёмами пищи! Орехи и семена являются отличным источником полезных жиров и белков. Йогурт, в свою очередь, может похвастаться содержанием бактерий, которые благотворно влияют на кишечник, и кальция. Свежие фрукты или смузи помогут вам поддерживать водный баланс и снабжать организм витаминами.

Объем употребляемой жидкости в разрешенное время стоит рассчитывать из нормы 30 мл на 1 кг веса. Рекомендуется избегать кофеина и слишком сладких напитков, так как они могут способствовать обезвоживанию. В целом, чтобы наутро не мучила жажда, важно избегать слишком соленых блюд. Начинать прием пиНе забывайте о перекусах между основными приёмами пищи! Орехи и семена являются отличным источником полезных жиров и белков. Йогурт, в свою очередь, может похвастаться содержанием бактерий, которые благотворно влияют на кишечник, и кальция. Свежие фрукты или смузи помогут вам поддерживать водный баланс и снабжать организм витаминами. щи лучше со стакана воды, однако во время еды желательно пить не более 200 мл.

Для нашего организма любое изменение привычного образа жизни — это стресс, поэтому важно слушать свое тело. При появлении усталости или слабости стоит уменьшить физическую нагрузку и переключиться на менее интенсивные виды спортивных упражнений, такие как прогулки или легкая гимнастика вместо силовых тренировок.

Общий совет для тех, кто планирует соблюдать пост, — отказаться от жирной и жареной пищи, а также слишком острых и соленых блюд после периодов голода. Они способны повысить вероятность ухудшения самочувствия и могут стать причиной заболеваний органов желудочно-кишечного тракта. Важно правильно организовать питание после промежутков голода. 

Для повышения работоспособности важно обратить внимание на достаточный уровень отдыха и хороший сон — не менее 7–8 часов в сутки. Это, пожалуй, самая важная рекомендация. Любой пост требует внимания к себе и потребляемой пище, понимания состояния своего здоровья. 

Рамадан начнется сегодня вечером 28 февраля и завершится 29 марта 2025 года.