12 августа 2025 года отмечается Международный день молодежи

Этот ежегодный праздник установлен Генеральной Ассамблеей ООН для привлечения внимания к проблемам молодежи и ее роли в обществе. Тема Международного дня молодежи 2025 года — «Молодежь развивает многостороннее сотрудничество посредством технологий и партнерства», сообщает AFS Intercultural Programs. Это подчеркивает важность роли молодежи в для будущего страны.

Возраст молодёжи в России?

Как известно, молодость — это недостаток, который очень быстро проходит. Кого же принято считать в нашей стране молодёжью, то есть главными героями праздника?

Юридически на основании федерального закона от 30 декабря 2020 года № 489-ФЗ «О молодёжной политике в Российской Федерации» считать себя молодым и принимать участие в торжествах могут все граждане Российской Федерации в возрасте от 14 до 35 лет. Собственно говоря, это почти четверть от всего населения страны. До принятия этого закона молодыми считались наши соотечественники до 30 лет, что представляется более обоснованным. Фактически, верхний возрастной порог повысили, чтобы больше людей в нашей стране могли пользоваться льготными социальными программами для молодёжи.

Закон устанавливает цели, такие как защита прав молодежи, обеспечение равных условий для ее развития, содействие участию в жизни общества, повышение межнационального согласия, формирование нравственных ориентиров и поддержка молодых семей. 

Празднование Международного дня молодежи это повод еще раз напомнить о роли молодых людей в обществе, их интересах, устремлениях и повседневных проблемах, повысить информированность молодежи, дать ей правильные ориентиры в жизни. И, конечно, позаботиться о здоровье молодого поколения, так как от их отношения к своему здоровью, здоровью своих детей зависит будущее планеты.

Приверженность принципам здорового образа жизни поможет эффективно использовать свой потенциал, сохранить и укрепить здоровье. Здоровое питание, двигательная активность, соблюдение личной гигиены, режим дня, отказ от вредных привычек — основные принципы ЗОЖ. 

КАК ВНЕДРИТЬ ЗДОРОВЫЕ ПРИВЫЧКИ В ЖИЗНЬ?

Эксперты Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) в 80-х годах XX века определили соотношение различных факторов обеспечения здоровья современного человека, выделив в качестве основных четыре группы факторов: образ жизни, состояние окружающей среды, генетические факторы, медицинские факторы.

На основе этого в 1994 году специалисты Межведомственной комиссии Совета безопасности Российской Федерации по охране здоровья населения определили это соотношение применительно к нашей стране следующим образом:
• генетические факторы: 15–20%;
• состояние окружающей среды: 20–25%;
• медицинское обеспечение: 10–15%;
• условия и образ жизни людей: 50–55%.

Из данного соотношения видно, что основной вклад в формирование здоровья человека вносит именно образ жизни. Формирование здорового образа жизни представляет собой исключительно длительный процесс и может продолжаться всю жизнь. 

Обратная связь от наступающих в организме изменений в результате следования здоровому образу жизни срабатывает не сразу, положительный эффект перехода на рациональный образ жизни иногда отсрочен на годы. К сожалению, довольно часто люди, не получив быстрого результата, возвращаются к прежнему образу жизни.

Процесс формирования в сознании человека ценности своего здоровья — это процесс, требующий системного подхода. Основой здорового образа жизни является поведение человека, ориентированное на сохранение и укрепление здоровья. Поведение базируется на характере привычек.

Понятие привычки подразумевает не только способность человека производить определенное действие, но и потребность начать это действие впервые. Привычки формируются путем повторения тех или иных движений и действий, но представляют собой особое явление психики и поведения.

Привычка — это действие, которое становится для индивида обязательным, причем не с точки зрения его обязанностей перед кем-либо, а его обязанностью перед самим собой. Если человек не выполнил привычного действия, он ощущает определенное беспокойство и психологический дискомфорт.

Для превращения действия в привычку важна регулярность его осуществления, включение в качестве постоянного элемента в систему действий человека. Само по себе действие редко может стать привычным, если оно осуществляется вне системы действий, в которую оно включается в качестве элемента.

Механизм формирования привычки включает в себя несколько ступеней: воздействие внешнего стимула, само действие, поддержание действия.

Механизм запускается благодаря внешнему стимулу — триггеру, который служит пусковым механизмом, приказывающим мозгу включить автоматический режим. Важным триггером является интерес.

«Интерес — есть начало всех наших мыслей и всех наших поступков», — писал французский литератор и философ Клод Адриан Гельвеций. Интерес является одним из постоянных сильнодействующих мотивов человеческой деятельности. При удовлетворении интереса происходит всплеск положительных эмоций.

В начальный период перехода человека к здоровому образу жизни особенно важно обеспечить его необходимыми знаниями, обучающими материалами по вопросам здорового образа жизни, указать на положительные изменения в состоянии его здоровья, в функциональных показателях, чтобы поддержать интерес и стремление продолжать.

Триггер запускает действия (физические, умственные или эмоциональные). Действия разумного человека совершаются не ради самого действия. Человека интересует конечный результат, соответствие достигнутого результата желаемому. Основным путем формирования привычки является многократное действие, в течение длительного времени, его повторение и вследствие этого закрепление тех или иных действий. Многократное повторение может быть результатом последовательных требований со стороны окружающих, результатом осознанного или неосознанного подражания (внешняя мотивация), а также сознательного целенаправленного самовоспитания. Последнее требует от человека силы воли, не отступая от принятого решения, сознательно управлять своим поведением, мобилизовать все силы для достижения поставленных целей.

Наконец, третья ступень механизма формирования привычки — поддержание действия. Для поддержания привычки необходимо преодолевать возникающие препятствия и устранять соблазны, которые могут повредить старания. Регулярное повторение запланированных действий поможет закрепить привычку и сделать ее частью рутины. Важно оставаться осознанным и мотивированным, чтобы продолжать выполнять действия, связанные с привычкой. Поддержание мотивации можно осуществить путем постановки себе целей, отслеживания прогресса и награды за достижения.

Практические советы «привыкающим»
1. Отталкиваться от своих целей.
Главной целью при формировании здоровых привычек является укрепление здоровья, отсутствие болезней, психологическая и социальная гармония человека.
2. Конкретно сформулировать привычку.
Четкая формулировка поможет вам сосредоточиться на конкретном действии, а не на общей идее. Например, каждое утро просыпаться в 7:00, надевать спортивный костюм и быстрым шагом ходить вокруг сквера 30 минут.
3. Привязать новую привычку к уже существующей.
Когда новая привычка связана с тем, что мы уже делаем автоматически, это упрощает процесс принятия новой привычки. Наш мозг начинает ассоциировать две привычки вместе, что делает их выполнение более естественным и легким. Например, если вы уже привыкли заниматься физическими упражнениями каждое утро, вы можете привязать к этому новую привычку — перед тренировкой принимать контрастный душ.
4. Объявить о намерении и найти единомышленников.
Рассказывая друзьям и родственникам о своем желании выработать привычку, регулярно выполнять нужные действия будет проще. Отлично мотивирует совместная работа над формированием привычки.
5. Отслеживать прогресс.

Если полученный результат (удовлетворение потребности) соответствует прогнозируемому, то человек испытывает положительные эмоции (чувство удовольствия, радости, наслаждения). Ощущение успеха — это сигнал, который сообщает вашему мозгу, что привычка окупилась и стоила затраченных усилий. Поэтому вознаграждение является ключевым аспектом формирования привычки. Чувство, которое приходит с наградой — удовольствие, удовлетворение, наслаждение закрепляет правильное поведение. Отследить прогресс помогут ведение журнала или записной книжки, компьютерные программы и специальные приложения для отслеживания привычек на телефон.

Здоровый образ жизни должен целенаправленно и постоянно формироваться в течение жизни человека, а не зависеть от обстоятельств и жизненных ситуаций.

Формирование образа жизни, направленного на поддержание и развитие своего здоровья, позволяет человеку не только прожить более долгую и счастливую жизнь, но и значительно более эффективно осуществлять функции, возложенные на него обществом.
Физическая активность. Рекомендации ВОЗ

Основной и самой важной составляющей здоровья ВОЗ назвал постоянную физическую активность. Причем не стоит путать ее с физическими упражнениями, которые являются только одним из пунктов в данном направлении.

Под физической активностью понимается какое-либо телодвижение, требующее сокращения мышц и затрат энергии.

Недостаточная физическая активность — одна из причин многих неинфекционных заболеваний, таких как рак, диабет, болезни сердца, ожирение. Это четвертая по значимости причина глобальной смертности населения.

Физическая активность включает в себя любой вид движения, будь то ходьба, танцы, игры, спорт. Не зря говорят: «движение — это жизнь».

С этим немаловажным пунктом также связано питание. Ведь в настоящее время процент ожирения среди людей как детского, так и зрелого возраста крайне велик, что также сказывается на качестве здоровья.

В отношении питания рекомендации ВОЗ следующие.
• Поддерживать надлежащий энергообмен и здоровый вес.
• Перейти от потребления насыщенных жиров к ненасыщенным (рыба, семена льна, орехи, кунжутное и льняное масло и т. д.).
• Исключить из питания трансжирные кислоты, фатсфуд и другую «вредную» еду.
• Увеличить процент потребления фруктов и овощей, бобовых, орехов и цельнозерновых продуктов.
• Ограничить потребление сахара, сладких напитков, «вредных» кондитерских изделий.
• Ограничить потребление соли и обеспечить йодирование соли.

Таким образом соблюдение рекомендаций ВОЗ, регулярное прохождение медицинского обследования, наличие физической активности и полноценного сна позволит прожить долгую и здоровую жизнь.

Роспотребнадзор перечисляет причины, по которым стоит от нее отказаться вредной еды

Роспотребнадзор рекомендует сделать осознанный выбор в пользу полезного питания. Сладкие газированные напитки, пакетированные соки, фаст-фуд и ряд других продуктов не только лишены питательных веществ и причиняют вред организму, а также могут содержать искусственные добавки, консерванты.

Сладкие газированные напитки — любят многие, но они содержат большое количество добавленного сахара или искусственных подсластителей, таких как аспартам, избыток которого вреден для печени и может привести к накоплению жира.

Пакетированные фруктовые соки кажутся полезными, но на самом деле могут содержать столько же сахара, сколько и сладкие газировки.

Кроме того, в процессе отжима они лишаются клетчатки, что приводит к отсутствию ощущения сытости. В результате, выпивая фруктовый сок, вы недооцениваете количество потребляемого сахара.

Пицца, несмотря на свой вкус, зачастую состоит из рафинированного теста и переработанного мяса, что делает это блюдо высококалорийным и не самым полезным выбором.

Сладкие сухие завтраки привлекают детей и взрослых своим вкусом, но состав таких хлопьев обычно больше похож на сахар, чем на полезный завтрак. Они не только не приносят никакой пользы, но и провоцируют быстрое привыкание к сладкому.

Картофель фри и чипсы — излюбленные закуски, но не полезные. Приготовленные во фритюре, они содержат высокое количество соли и трансжиров, лишая картофель его полезных свойств.

Конфеты и батончики — классическая «вредность». За счет большого количества сахара и трансжиров они легко съедаются, и контролировать их количество очень сложно.

Куриные наггетсы и другая еда в кляре также не безобидны: обжарка на высоких температурах приводит к образованию вредных соединений, что может спровоцировать воспаления в организме.

В составе бургеров и хот-догов присутствуют избыточные количества сахара, соли и консервантов через заправки такие, как майонез и кетчуп.

Помните, отказ от «вредной» еды — это не только забота о фигуре, но и о здоровье! Роспотребнадзор рекомендует заменять высококалорийные и низкопитательные продукты на более качественные, натуральные и полезные альтернативы.

Роспотребнадзор о маркировке «Е» на этикетках продуктов: что нужно знать

Роспотребнадзор информирует граждан о значении маркировки «Е» на упаковках продуктов питания. Эта маркировка указывает на наличие пищевых добавок, которые были одобрены для использования в странах Европейского Союза и соответствуют установленным стандартам безопасности. Несмотря на это, не все добавки одинаково безопасны, поэтому важно понимать, какие из них могут представлять риск для здоровья, а какие считаются безвредными.

Что такое пищевые добавки?

Пищевые добавки — это вещества, добавляемые в продукты для достижения определенных целей: улучшения вкуса, увеличения срока хранения, изменения текстуры и цвета. Они могут быть как натурального, так и синтетического происхождения.

Как расшифровывается маркировка «Е»?
Маркировка «Е» сопровождается числовым кодом, который указывает на конкретную добавку. Например:
• Е1 — красители. Именно они придают многим продуктам красивый, насыщенный цвет.
• Е2 — консерванты. Благодаря им производитель значительно увеличивает срок годности товара. Консерванты подавляют рост микроорганизмов, грибков (плесени).
• Е3 — антиокислители. Значительно замедляют процесс окисления и вместе с консервантами способствует продлению сроков годности товаров.
• Е4 — стабилизаторы. Сохраняют консистенцию и внешний вид продукта. Сюда относят всевозможные желатины, пектины, крахмалы, камеди.
• Е5 — эмульгаторы. Благодаря им сохраняется структура продукта. Эмульгаторы добавляют в такие продукты как сливочное масло, майонез, шоколад.
• Е6 — усилители вкуса и запаха.
•Е7 и далее — другие добавки. Например, антибиотики, глазирующие агенты, улучшители хлеба.

Безопасные добавки

Роспотребнадзор подчеркивает, что многие пищевые добавки с маркировкой «Е» считаются безопасными и используются в продуктах без негативных последствий для здоровья. Вот несколько примеров:
• Е300 (аскорбиновая кислота): антиоксидант, который помогает предотвратить окисление продуктов.
• Е330 (лимонная кислота): натуральный консервант и регулятор кислотности.
• Е471 (моно- и диглицериды жирных кислот): эмульгатор, который помогает смешивать воду и масло.
Некоторые добавки получаются из овощей и фруктов:
• Е160a (бета-каротин): натуральный краситель, содержащийся в моркови и других оранжевых овощах.
• Е162 (бетанин): краситель, получаемый из свеклы, придающий продуктам красный цвет.
• Е163 (антоцианы): натуральные красители, содержащиеся в ягодах и фруктах, таких как черника и малина.

Опасные добавки

Некоторые добавки могут вызывать нежелательные реакции у людей с аллергией или при их избыточном употреблении. К таким добавкам относятся:
• Е102 (тартразин): искусственный краситель, который может вызывать аллергические реакции у некоторых людей.
• Е110 (желтый краситель): также может провоцировать аллергические реакции и гиперактивность у детей.
• Е250 (нитрит натрия): консервант, который может образовывать канцерогенные вещества при высоких температурах.
Роспотребнадзор сообщает, как выбрать безопасные продукты:

Читать этикетки: Обращайте внимание на состав продуктов и избегайте тех, которые содержат много искусственных добавок.Предпочитать натуральные продукты: Выбирайте продукты с минимальной обработкой и без добавления искусственных ингредиентов.

Изучать информацию: Ознакомьтесь с информацией о пищевых добавках и их потенциальных эффектах на здоровье.

Многие добавки безопасны и широко используются в пищевой промышленности. Тем не менее, важно быть внимательным к своему рациону и выбирать продукты с осознанным подходом.