Активное долголетие: кайбицкие рецепты

На решение этих задач будет нацелен проект «Продолжительная и активная жизнь». Особое внимание уделят сельским жителям. Такие планы на ближайшие годы озвучил Президент России Владимир Путин. Данный посыл принимается к исполнению, в частности, в Кайбицком районе Татарстана. И в этом смог воочию убедиться корреспондент «РТ». 

Занимаемся здоровьем системно

Как реализовать эти грандиозные задачи по поддержанию здоровья старшего поколения нашей страны? Особенно в российской глубинке, в сельской местности.

Своими предложениями, рекомендациями и уже испытанными рецептами сохранения бодрости и сил поделились участники круглого стола Совета Региональной общественной организации ветеранов РТ, который состоялся в Кайбицком районе.

Темой заседания стала система сохранения и восстановления здоровья пожилых граждан на основе ведения здорового образа жизни и соблюдения принципов активного долголетия.

Перед началом круглого стола его участники посетили местный спортивно-оздоровительный комплекс «Салават Купере», где увидели, какие условия созданы для занятий физкультурой, в том числе, для людей старшего поколения.

Открывая заседание, председатель Региональной общественной организации ветеранов РТ Хабир Иштиряков высоко оценил организацию деятельности Совета ветеранов Кайбицкого района.

С приветственным словом выступил глава района Альберт Рахматуллин, который заверил, что ветеранам стараются обеспечить все условия.

Вместе с тем, как единодушно отмечали позже сами участники форума, главный секрет долголетия в том, чтобы пожилые люди чувствовали себя нужными и востребованными, вели активную жизнь. По мнению собравшихся, никогда не следует замыкаться в себе. Необходимо направлять энергию на пользу окружающим, своим близким и дорогим людям. Активная жизнь в социуме этому весьма способствует. Зачастую после выхода на пенсию у людей появляются новые таланты, которые в спешке и суете некогда было реализовать.

Почему надо делать все наоборот

Своим видением вопроса поделилась с участниками заседания председатель Совета ветеранов Ульянковского сельского поселения района Нина Стерякова. Она рассказала, как организована работа в населенных пунктах ее поселения.

— Мы сейчас в таком возрасте, когда здоровье на первом месте. А ведь оно во многом зависит от нас самих, — уверена Нина Александровна. — Вот ты на пенсии... Что изменилось? Да все! Сужается круг общения, приходится больше сидеть дома. Физические нагрузки снижаются, человеку становится скучно жить. Все это ускоряет процессы старения. Какой же выход? Надо стараться делать все наоборот. Не сидеть дома, общаться с людьми, больше двигаться, искать интересные занятия. Ведь движение — это жизнь!
Например, у нас в поселении очень популярна обыкновенная ходьба. Одни ходят парами, другие — небольшими группами: кто-то днем, а кто-то вечером. Одни ходят быстрым шагом, другие неспешно прогуливаются, кому как комфортно. Также выбираемся за грибами, ягодами — благо лес рядом. Разве неспешная прогулка на природе — не повод для умиротворения и радости? Тем более, что это и для здоровья полезно.

Каждому пенсионеру — кроссворд в руки

— Конечно же, человеку необходимо активно двигаться, — отметила председатель Совета ветеранов Кайбицкого района Рушания Лутфуллина. — Особенно приветствуются ходьба, езда на велосипеде и плавание. Эти три составляющие значительно повышают качество жизни пожилого человека. Но к физической активности нужно обязательно добавлять и умственную нагрузку. Рекомендуется больше читать, разгадывать кроссворды, посещать музеи, ходить в кино, театры. Есть и другие способы оставаться здоровым, подвижным и активным. Главное — иметь позитивный настрой.

На сколько лет вы себя ощущаете?

Кстати, любопытно ознакомиться с классификацией возрастов, которую ввела Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ).

Об этом в своем докладе рассказала кандидат медицинских наук, доцент кафедры психотерапии и наркологии Казанской медицинской академии Марина Белоусова. От 18 до 44 лет человек переживает молодость, возраст от 45 до 59 считается средним, от 60 до 74 — пожилым. Старость, по мнению экспертов ВОЗ, наступает в 75 и длится до 90, после чего человека можно записывать в долгожители.

Кроме того, как подчеркнула Марина Владимировна, необходимо обращать внимание на свой внутренний возраст. На сколько вы себя ощущаете? Это называется психологическим возрастом, то есть, субъективным ощущением, когда сопоставляется значимость пережитых и ожидаемых событий.

— Стареем мы тоже по-разному, — отметила психотерапевт. — Биологическое старение — возрастная инволюция. Социальное же старение определяет поведение и выполнение пожилыми людьми определенных социальных ролей. Психологическое старение — то, как сам человек представляет себе этот процесс.
Однако есть способы, с помощью которых мы сами можем, пусть хотя бы немного, сдвинуть возрастные границы и как можно дольше сохранить свой организм в здоровом и бодром состоянии.

Например, для улучшения памяти Марина Белоусова советует следовать проверенным временем рекомендациям ВОЗ. Так, помимо разгадывания кроссвордов и чтения книг, полезны разнообразные умственные тренировки — участие в викторинах, интеллектуальных играх. Сохранить ясность мышления, память и другие когнитивные функции помогают математические игры. А еще очень полезна музыка, особенно если исполнять ее самим. Игра на музыкальном инструменте поддерживает и улучшает память, в том числе, способность решать сложные задачи. Позитивно влияет и пение, в частности, хоровое.

Подводя итоги этого полезного разговора о здоровье в «серебряном» возрасте, можно отметить следующее: рекомендации ученых и житейский опыт людей старшего поколения совпадают полностью.

Главное в возрасте старше 60 — поддерживать активный контакт с окружающим миром и жить полноценной жизнью. И почаще благодарить мир за то, что имеешь...

Владимир Дынник,
из газеты из газеты
«Республика Татарстан»