Как физическая активность помогает поддержать иммунитет

Умеренные нагрузки также снижают уровень гормонов стресса (кортизола), подавляющих иммунитет.

Физические нагрузки поддерживают защитные силы организма следующими путями:

• Ускорение кровотока: Сердце бьется чаще, поэтому иммунные клетки быстрее перемещаются по телу, патрулируя ткани и распознавая инфекции на самых ранних стадиях.
• Улучшение работы дыхательной системы: При аэробных тренировках увеличивается вентиляция легких, что помогает очищать дыхательные пути от патогенов и снижает риск развития простудных заболеваний.
• Контроль стресса: Спорт стимулирует выработку эндорфинов и дофамина. Это снимает нервное напряжение, которое может ослабить иммунный ответ.
• Снижение воспалений: Умеренные занятия стимулируют выработку противовоспалительных веществ и улучшают обмен веществ.
• Поддержание здорового веса: Стабильный вес предотвращает развитие хронических воспалительных процессов, сопутствующих метаболическим нарушениям.

Чтобы нагрузка работала на пользу, а не во вред (чрезмерные тренировки могут вызвать спад иммунитета), эксперты рекомендуют упражнения средней интенсивности — например, быструю ходьбу, плавание, езду на велосипеде или йогу.

Зеленодольский филиал
Центра гигиены и эпидемиологии в РТ