Сомнолог объяснила, как восстановить режим сна после новогодней ночи

Об этом «Татар-информу» рассказала врач-сомнолог и невролог Елена Царева.

«Планируйте новогоднюю ночь так, чтобы не пришлось долго восстанавливаться утром. Не обязательно проводить всю ночь в кутеже. Если вы легли спать поздно, постарайтесь проснуться в привычное время, а досыпать потом», — рекомендует врач.

По словам сомнолога, важно в первую очередь наладить время подъема. От него зависит время отхода ко сну.

«Некоторые люди ложатся спать раньше и пытаются заснуть в нужное время. Этот метод подходит не всем», — отмечает невролог.

Чтобы не нарушать биоритмы и избежать стресса для организма, сохраняйте время подъема с разницей не более двух часов. Важно поддерживать режим, который планируете соблюдать после праздников.

«Физическая активность помогает регулировать режим сна. Утром лучше прогуляться, чтобы проснуться. Вечером ограничьтесь легкой прогулкой на свежем воздухе. Избегайте обильной еды, алкоголя и кофеина вечером и ночью», — советует Елена Царева.